Tipy mesiaca

Ponúkame vám pravidelné rady o vhodnom pohybe, výžive a zdraví, poradíme vám, ako získať stratené sebavedomie. Diskutujte na našom profile na Facebooku.

Cvičiť o hlade sa nemá, a už vôbec nie s prázdnym žalúdkom. Organizmus funguje výkonne len vtedy, ak má počas kruhového tréningu zabezpečený prísun „paliva". K tomu potrebuje primeranú dávku sacharidov, ktoré sa nachádzajú napríklad v celozrnnom pečive, cestovinách a zemiakoch.

Kto chce kontrolovať alebo zredukovať svoju váhu, musí pamätať na jednoduchý princíp: hmotnosť si udržiavame príjmom takého množstva kalórií, aké spotrebujeme. Keď dodávame do organizmu viac kalórií, ako potrebujeme, priberáme. Chudneme vtedy, keď organizmus dostáva menej kalórií, ako spaľuje.

Kto chce schudnúť, dosiahne najlepší efekt, ak pohybom zvýši výdaj energie a súčasne o niečo zníži prísun kalórií. Jednoducho, ak si predstavíme, že v súlade s naším tréningovým plánom môžeme spáliť asi 1 500 kcal týždenne, znamená to zvýšenú dennú spotrebu o viac ako 200 kcal.

Ak nám náš „vnútorný leňoch" chce znovu zabrániť v tréningu, poradíme si s ním pomocou tohto fígľa. Treba si uvedomiť, že čas strávený cvičením je v porovnaní s dlhým a zdravým životom, ktorý nás čaká, len krátkou chvíľou.

Aj v staršom veku je dôležitý pohyb a cvičenie posilňujúce svaly, samozrejme, prispôsobené individuálnym možnostiam. Cvičenie podporuje správne fungovanie svalových buniek, pri ktorom spotrebujete množstvo kalórií.

Neberte príliš vážne výsledky testov a normy. Majú totiž len orientačnú hodnotu. Každý sa vie ohodnotiť najlepšie sám.

Zvyšovaním výdrže organizmu súčasne znižujeme riziko vysokého krvného tlaku a sklerózy.

Zvýšenie množstva svalového tkaniva na úkor tukového znižuje riziko srdcových a cievnych ochorení a chorôb metabolizmu. Pevné svalstvo tiež chráni chrbticu a kĺby.

Pohyb pozitívne ovplyvňuje náš psychický stav a náš organizmus. Svaly spaľujú pozostatky po stresových reakciách. Odporúča sa fyzická aktivita miernej intenzity, pretože príliš veľká námaha vyvoláva opačný efekt, ako očakávame. Čím príjemnejšie sú pocity počas tréningov, tým lepšie ovplyvňujú sebavedomie a imunitný systém.

Tipy mesiaca

Tréningy a výživa

Kalorická bilancia

Tajomstvo štíhlej postavy? Viac spotrebovať, menej dodávať.

Zvíťaziť nad lenivosťou

Pravidelné cvičenie

Výsledky testov

Vysoký krvný tlak

Riziko srdcových a cievnych ochorení

V zdravom tele zdravý duch